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Vous désirez démarrer dans l’activité sportive et vous recherchez l’outil idéal qui pourra vous accompagner …

Vous pratiquez déjà du sport au quotidien et vous désirez augmenter l’intensité de vos activités et améliorer votre souplesse…

Cet article répondra à vos besoins et bien plus encore….

Grâce un seul outil en plus à la portée de tous, améliorez votre condition physique et atteignez vos objectifs.

Les bandes de fitness ou encore bandes élastiques sont probablement l’accessoire de fitness le moins couteux dans le marché mais aussi l’un des plus efficaces. Que vous soyez débutant ou expert dans le domaine sportif, les exercices avec cet outil de résistance vont considérablement mettre vos muscles à l’épreuve. Vous pouvez inclure ces bandes élastiques dans vos activités sportives pour augmenter le niveau de difficulté.

Toutefois la façon de l’utiliser dépend de l’objectif fixé ; nous allons nous appuyer sur 3 points :

• Amélioration de votre souplesse,

• Amélioration de vos exercices physique,

• Bande de renforcement pour favoriser la rééducation.

En parallèle nous verrons pour chaque point des exercices adapté.

I- AMELIORATION DE LA SOUPLESSE

Les bandes de résistance sont un excellent moyen pour vous aider à améliorer votre souplesse, donc vous pouvez les utiliser pour augmenter la mobilité de vos articulations et être ainsi plus souple physiquement.

• Étirement des bras et de la poitrine : accrochez une extrémité l’élastique autour d’une barre quelconque supérieur à votre taille, tenez l’autre extrémité de l’élastique d’une main. Etant à genou ou pas, étirez l’élastique vers vous afin de ressentir un étirement du pec et du bras.

• Étirement de la cuisse et du mollet: allongé sur le dos, vous allez tenir la bande de chaque côté avec les deux mains et la bloquer au niveau de votre talon, le but va être de lever la jambe concernée tout en laissant l’autre jambe sur le sol. Sans forcer, lever la jambe verticalement le plus possible tout en maintenant la bande avec vos deux mains. Vous ferrez alors pareil avec l’autre jambe.

• Etirement de dos : Allongé sur le dos tenez la bande élastique entre vos mains, légèrement plus étiré que la largeur des épaules. Amener la bande élastique le plus loin possible derrière la tête et l’étirer. Rester dans cette position 1-2 minute(s) et respirer de manière fluide. Lever ensuite les jambes et amener les bras en avant.

NB: n’oubliez pas de respirer de façon régulière et de marquer des pauses si nécessaire car les résultats ne seront pas visibles dès le premier jour répétez cela régulièrement. Vous pouvez également être créatif et vous laissez emporté par votre imagination ; cela sera aisé car c’est un outil vraiment flexible. Mais toujours prendre des précautions pour éviter des blessures inutile car votre santé avant tout. Vous pouvez nous faire profiter de votre expériences en les partageant en commentaire pour que l’on puisse en profiter également.

II- AMELIORATION DE VOS EXERCICES PHYSIQUE

Les bandes élastiques sont des excellents outils pour accompagner vos exercices de musculation et de raffermissement quotidien. Il vous permettra en quelque sorte d’ajouter un surplus d’intensité sur vos exercices et ainsi augmenter la difficulté en fonction des zones ciblés.

• Renforcement pour les pompes: ici vous allez vous mettre en position pompe comme d’habitude avec la différence que l’élastique ferra un tour sur le haut du dos au niveau des épaules et par la suite vous allez maintenir l’élastique plaqué au sol avec vos deux mains position pompe ; la-vous pouvez commencer à pomper. La difficulté viendra sur le fait que la bande essaiera de vous plaquer au sol donc vous mettrez plus de pression sur vos bras.

• Renforcement pour les squats : * pour raffermir vos cuisses et fessier, vous devez vous placez dans la position debout initiale, placez la bande autour de vos cuisses de façon à ce que la bande fasse le tour complet de vos deux cuisses ; Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient à l’horizontal. Inspirez lors de cette étape et expirez en montant.

ATTENTION: votre dos doit être droit lors de l’exercice et les genoux ne doivent pas dépasser le bous de vos orteils

NB: Comme pour la souplesse vous pouvez également laissez parler votre imagination et adapter cet outil à chaque exercice selon vos besoins soyez créatif et faites en profiter en laissant votre expérience en commentaire.

III- BANDE DE RENFORCEMENT POUR FAVORISER LA REEDUCATION

La rééducation physique est une étape très sensible, donc des précautions doivent être mise sur pied avant de tenter quoi que ce soit entre les séances avec votre coach ou votre médecin ; demandez lui conseille avant car à un certain niveau vous risquez plutôt aggraver la situation que de l’améliorer. Après avoir pris conseil chez votre coach et/ou médecin.

La bande de résistance peut être un réel surplus dans l’accélération de votre guérison ; vous pouvez augmenter la difficulté des exercices au fur et à mesure que votre état évolue positivement.

Vous pouvez l’utiliser partout c’est l’un des avantages de cet outil.

• Rééducation d’un ou des deux bras : accrochez une extrémité de la bande sur un objet fixe et bien sûr solide rassurez vous qu’elle ne pourra pas lâcher. Tenez l’autre extrémité avec la main concernée, étirez du mieux que vous pouvez. Ici il n’ait pas question d’empirer les choses mais de l’améliorer donc faites le du mieux que vous pouvez, répétez cela constamment en vérifiant bien sur l’évolution chez votre médecin.

• Rééducation de la jambe : ici le principe est le même que celui de la rééducation précédente ; mais l’étirement se fera avec la jambe comme vous pouvez vous en douté. Passez l’extrémité de la bande entre une jambe et l’autre extrémité entre une barre fixe (la position que vous êtes n’importe pas l’essentiel est que vous soyez alaise ainsi) étirez l’élastique du mieux que vous pouvez.

Vous pouvez également passer la bande entre vos jambe en essayant de faire des petits pas, la bande sera la petite pression qui vous demandera plus d’effort.

NB: prenez des précautions adaptables à votre état. Nous insistons sur fait que le but ici n’est pas d’aggraver les choses mais plutôt de les améliorer. La voie de la guérison n’est pas quelque chose d’aisé mais on y parvient avec de la volonté et de la discipline.

Vous vous demandez où trouver des bandes de résistance ? elles sont disponibles sur GLOTELHO.CM là-bas vous serez sûr de la qualité du produit et elle est offerte à un meilleur prix.